O Que é

A bicicleta ergométrica nada mais é do que uma bicicleta fixa que simula os movimentos que são realizados em uma bicicleta convencional, porém conta com uma vantagem: a utilização de diferentes níveis de carga – algo que proporciona diferentes possibilidades de estímulo ao seu praticante.

Como a bicicleta ergométrica trabalha de maneira exclusiva levando em consideração a força do praticante, é possível aplicar diferentes níveis de intensidade e esforço durante o treino.

Diferentes Modelos

Existem basicamente três modelos desse aparelho de ginástica. São eles:

Bicicleta ergométrica horizontal;
Bicicleta ergométrica vertical;
Bicicleta spinning.
Esse tipo de aparelho também é muito conhecido (e chamado) como bicicleta de academia.

Principais Benefícios da Bicicleta Ergométrica
Quais são os benefícios de pedalar em uma bicicleta ergométrica?

Embora muita gente não acredite, se exercitar em uma bicicleta fixa, pode trazer uma série de benefícios, a seguir eu listo os que julgo serem os melhores.

Baixo impacto e proteção às articulações
Existem muitas atividades aeróbicas que causam impactos e danos às articulações, um exemplo de atividade de muito impacto é a corrida em esteira de academia.

O impacto causado pela corrida em esteira ergométrica pode causar uma série de lesões nas articulações do joelho e quadril além de levar a quadros de inflamação, como a canelite, por exemplo.

Pedalar em uma bicicleta ergométrica, não causa nenhum tipo de impacto às articulações do esportista, o protegendo assim do surgimento de uma série de lesões, mas mantendo a prática de atividade física.

Proteção ao sistema cardiovascular

Pedalar em uma bicicleta ergométrica nada mais é do que praticar uma atividade física, e como em todas as atividades físicas – traz uma série de benefícios e proteção ao sistema cardiovascular. Atividades em bicicleta ergométrica diminui os níveis de triglicerídeos, colesterol ruim e glicemia.

Utilizar uma bicicleta fixa é capaz de diminuir a pressão arterial e fazer com que o sangue flua de maneira mais natural. A união de ambos os fatores traze uma proteção extra contra doenças do sistema cardiovascular, como infartos, AVC, insuficiência renal e muitas outras.

Diferentes níveis de intensidade

A principal desculpa de quem nunca pedalou em uma bicicleta de academia é que não dá para fazer nenhum tipo de simulação, afinal, trata-se de uma bicicleta fixa. Porém, isso não é verdade.

As bicicletas ergométricas possuem diferentes níveis de ajustes e intensidade. Isso proporcional ao esportista realizar uma série de treinos intervalados que podem trazer uma série de benefícios à saúde e facilitar o processo de emagrecimento.

Maior capacidade pulmonar

Por ser uma atividade física anaeróbica que pode ter diferentes níveis de intensidade, a bicicleta ergométrica aumenta a capacidade pulmonar de seus praticantes. O resultado disso é mais vigor, disposição e desempenho e menos cansaço e preguiça na hora de encarar qualquer outro tipo de atividade física.

Bicicleta Ergométrica e Emagrecimento

Muitas pessoas buscam utilizar a bicicleta ergométrica para emagrecimento, porém não é sempre que o processo de perda de peso ocorre. Aliás, pedalar em uma bicicleta ergométrica não é garantia alguma de emagrecimento.

Atividades Físicas Intervaladas São Mais Eficazes Para Perda de Peso

Algo muito comum em pessoas que buscam perder peso é começar uma atividade física como caminhada, corrida, ciclismo, natação e não emagrecer.

O emagrecimento é resultado de alimentação e atividade física. Especialistas dizem que quando o assunto é emagrecer a nutrição representa 70% e a atividade física 30%. Porém, a atividade física deve ser feita de maneira correta.

A melhor atividade física para emagrecer, é a atividade intervalada.

Quando nos movimentos de maneira constante nosso organismo se adapta à essa constância, e essa adaptação faz com que ele economize energia para praticar atividades de maneira constante e sem alterações.

Já em uma atividade intervalada, onde intensidades são modificadas de maneira constante, o organismo não se adapta e gastará mais energia ao tentar se adaptar as diferentes variáveis praticadas em uma atividade praticada em bicicleta ergométrica, por exemplo.

Um estudo realizado em 2007 na Baylor College of Medicine em Houston, comparou o gasto energético pós-exercício de resistência (musculação), aeróbico intervalado e aeróbico contínuo.

Ao analisar os resultados, os pesquisadores concluíram que pessoas que praticaram atividades intervaladas em bicicleta ergométrica utilizaram cerca de 25% de calorias a mais nas 24 horas após o exercício em comparação ao grupo que pedalou de maneira moderada e constante.

Em 2016 outro estudo, agora realizado pela Florida State University comparou dois grupos de esportistas que praticaram atividades físicas constantes e também atividades intervaladas.

O resultado mostrou que o grupo de praticou atividades físicas intervaladas, teve um gasto energético cerca de 30% maior do que o grupo que praticou atividades físicas constantes.

Diferente do que muita gente pensa, não gastamos energia apenas quando estamos praticando atividades físicas, nosso gasto energético é constante. E uma forma de incentivar o organismo a gastar mais energia é praticando atividades físicas intervaladas.

Alimentação Estratégica Também é Essencial

Praticar atividade física de maneira correta é muito importante, porém, se alimentar de maneira estratégica é mais do que fundamental para o processo de emagrecimento, manutenção de saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Ingerir vegetais verdes folhos que são ricos em antioxidantes, bem como escolher alimentos com proteínas de alto valor biológico e gorduras de qualidade é fundamental para quem quer perder peso e/ou então apenas se manter saudável.

Emagrecer de maneira correta e saudável nada mais é do que a união de bons hábitos.

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